martwy ciag

Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

Dzień 9 - 09.05.2013 Dzisiaj trochę ruchu i posiłki tak dziwnie :) Trening Na trening miałem dzisiaj tylko 30 minut z rana, więc tak lekko. 1. Podciąganie (+negatyw) - 6+6, 3+9, 0+12 2. Wiosło sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg 3. Martwy ciąg - 12x67kg | 10x77kg - nie robiłem więcej, bo jeszcze nie czuję pełni sił w [...]

Redukcji dzień 16 - 15.05.2013 Dieta się trochę posypała dzisiaj, miałem trochę stresów i tak wyszło, ale myślę, że to nie jest wielki problem, waga ładnie idzie w dół. Trening Podciąganie (+ negatyw) - 7+5 | 2+10 - fatalnie mi dzisiaj szło to zrobiłem tylko 2 serie, a dołożyłem całe wiosłowanie sztangą Wiosło hantlą - 12x18,5kg | 10x20,5kg | [...]

Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s - 12p - 70kg Trening mozna zaliczyc do danych. Cwiczenie na trica ladnie poszlo, miesien super sie spompowal a co najwaznijesze bardzo [...]

[...] 10.3kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-30kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 14p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s - 13p - 70kg Dzisiaj przyszla paczka z Fitness Authority a tam gazetka i probka hydroxycut po cyklu sprawdze jak to dziala.

[...] bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Wznoszenie barków 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 4x8 wykroki 4x8 prostowanie nóg 4x10 martwy na prostych 4x8 wspięcia 4x8 Niedziela: wolne

[...] 9,5>13 Wznoszenie barków 68>82 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 49>52 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45>46 Wyciskanie francuskie 46>50 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 80>86 wykroki 4x8 68>74 prostowanie nóg 48>52 martwy na prostych 114>120 uginanie nóg 2x8 wspięcia 4x8 Niedziela: wolne

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

[...] Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) Rzymski martwy ciag - Rampa 6 (ok. 6 serii) Wspiecia na palce stojac 3x8 Wspiecia na palce siedzac 3x12 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x10 pod młotek Zmieniony przez - [...]

[...] domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie. EDIT nr 2 Pytania do treningu B: 1) plank max czas OK 2) Martwy ciąg z hantlami - czy można czymś zastąpić? Po ostatnim martwym ciągu ze sztangą miałam jazdy z lędźwiowym 3) Wykroki z hantlami - czy jest sens robić to ćwiczenie, skoro nie zegnę bardzo tylnego kolana (bo mnie boli)? 4) [...]

W poniedzialek rób na zmiane raz dół raz skos, czyli że pierwszy tydzień w góre drugi w dół. Plecy - za mało ćwiczeń. Gdzie jest martwy ciąg? Daj Martwy. Nogi - przysiady do podstawa. Czemu nie ma? A na barki dodaj jeszcze jakieś unoszenie bokiem. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 20:41:33

[...] nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki:

To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]

MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

WOD 22.01.2013 -> Deadlift 60 kg Bar facing Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Martwy ciąg wykonywany z ciężarem dobranym indywidualnie. Po wykonaniu DL wykonałem Burpee, ale nie wyskakując w górę, tylko przeskakując nad sztangą i wykonując następne Burpee po drugiej stronie sztangi. Czas: 7'51 Miska- nic się nie zmieniło jest ok. Troche mniej wody [...]

[...] bokiem 3 8-12 wznosy bokiem z linką wyciągu 3 12-15 pompki w podporze 3 6-8 francuz z hantlem 3 8-12 prostowanie na podchwytem 3 12-15 + dropset Piątek: Plecy z bicepsem: martwy ciąg 4 6-8 progresja podciąganie szerokim nachwytem 3 max dolny wyciąg 4 8-12 wiosło podchwytem (takie jak Dorian rozsławił) 3 6-8 modlitewnik prostą 3 6-8 młotki w [...]

[...] 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg (poprzednio 65) -wiosło sztangą 10x45/45/45kg -ściąganie do karku 12x25/25/25kg -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 10x35/35/35kg (dropset [...]